[...] podchwytem 4x10 -Ściąganie linki podchwytem x4 Brzuch - średnia intensywność. Piątek Nogi: -Przysiady 3x10 -Prostowanie nog na lawce 4x12 -Uginanie nog lezac nabrzuchu 4x10 -Wspięcia na palce 4x12 TAK MOZE BYC? co jeszcze poprawic. Dodat ze plan ma byc w miare laitowy nie chce sie katowac bo nie mam kasy na dobra diete plus jej uzupelnienie.
Kryniu wyluzuj. Przepros Veronke i Kruszka bo to pod bana sie kwalifikuje. A jak wklejasz do notatnika to wklej tez link. Ja tak robie i jak chce cos znalezc to mam jak na dloni. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in [...]
[...] rozjechał w tym tygodniu to wypadły plecy + triceps i brzuch. Oto rozpiska treningu o diecie nie będę pisać bo nie pasuje mi wprowadzenia danych w potreningu.pl poza tym nie chce mi się za każdym razem dodawać potraw. Zapodam tylko co ciekawsze zdjęcia z krótkim opisem. Rzecz jasna nie będę pisać o tym że zjadłem płatki owsiane jogurt itp.. Dobra [...]
po prostu gandi chce tobie zaproponowac plan Rippetoe
[...] planie ćwiczenia izolowany jak rozpiętki czy uginania nadgarstków. Skoro po 6 miesiącach masz bardziej rozbudowane nogi to warto jak byś wrzucił fotkę sylwetki bo jakoś nie chce mi się wierzyć, że nogi poszły jakoś super do przodu, a góra stoi. Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Lepiej byś wyszedł na tym jak byś ogarną sensowną [...]
Klatka: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie 2.Przenoszenie sztangi/sztangielki wzdłuż tułowia w poprzek ławki 2 serie (nie mam możliwości ćwiczenia na ławce skośnej) Zostaw tylko wyciskanie. Plecy: 3. Podciąganie na drążku 2 serie wg. max to 12 powtózeń więc na każdym kolejnym treningu: 8,8,10,10,12,12 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 [...]
IMO bez nog nie ma sensu cwiczyc... We wrzesniu nam bedzie pisal, ze chce priorytet na nogi bo mu odstaja... Przyjdzie jakis super znawca rozpisze mu plan z dupy i dojdzie do kolejnej kontuzji... Wiec pytam po co? zdr.
ćwiczylem planem FBW. Zmieniam plan bo chce zwykly dana partie miesni na dany dzien wiec prosze o korekte planu :)
Mam taki podobny problem tylko ze ja akurat z waga nie mam problemu i chce trenowac MT dwa razy w tygodniu i silke 3 . Podobno za duzo troche ale przy trybie siedzacym w szkole mysle ze dam rade. Jestem nowy i szukam kogos kto by mi pomogl ulozyc plan treningowy troche pod MT .
a jak bym poprawil te nogi i plecy to plan jest dobry?? FBW cwiczylem ale teraz chce zobacyzc czy wieksze beda efekty po splicie
Ja na rzezbe chce cwiczyć Przykladowy plan na rzezbe prosze o ewentualne poprawki posiadam sztange ,ławke i hankle: PON Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie sztangi skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki na płaskiej ławce 4s x 15 triceps 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 15,15,12,12 5.Francuskie [...]
mam 15 lat robie kazda partje mięśni raz w tygodniu np: poniedziałek:klata wtorek:plecy:bic sroda:wolne czwartek:barki piątek:triceps,nogi na kazda partje miesni robie 12 serji po 4 cwiczenia np;francuski itd.. Czy to jest dobry plan... chce osiongnac Mase i wieksza siłe
Jakie szczegoły ? Od kilku treningów nie widze przyrostu siły, nie dokładam obciążenia i chce sie dowiedziec czy zmieniac plan Zmieniony przez - knorz w dniu 2011-08-16 18:22:15
[...] No i te nogi... Wiem, że urażę teraz ten 1%, który faktycznie ma kontuzje, ale znakomita większość chłopaków po przejściach z nogami, to leserzy, którym zwyczajnie nie chce się robić najcięższych ćwiczeń na siłowni! Więc nawet jeśli miałeś kontuzje (a nie zakłuło Cię coś w kolanie 8 lat temu), to cza + obecny poziom medycyny pozwala na [...]
Plan jak na razie sprawdza sie bardzo dobrze, widac efekty treningu do tego dieta i powinno byc niezle :). Chce tak zejsc do 12-13 % tkanki tłuszczowej a pozniej trening i dieta na sucha mase miesniowa :)
[...] oko" po 2-3 min efekty?? kilka (jakies 6zm w klacie), rzezby nie robilem, tylko mase i troche (jakies 5kg) na wadze. silowo nie wiem ile dokladnie, ale tez sie ruszylo chce osiagnac mase nie mam ograniczen czasowych (silke mam w domu) nie moge wykonywac tylko cwiczen na nogi (dokladnie prostowanie nog na maszynie i to samo tylko lezac na [...]
to jest plan który zamierzam rozpocząć. klatka max 90 Nie ćwiczyłem ze względu na kręgosłup, ale chce spróbować. Jest ktoś w stanie odpowiedzieć na pytania? Zmieniony przez - gangstyle w dniu 2012-10-11 08:54:20
Tak wygląda mój aktualny plan FBW: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]
Test : powakacyjny powrot do wymiarow by przywor
[...] : nogi dostaja ostro wpi*de w ciagu calego tygodnia. poza tym nie podobaja mi sie duze, bo jak by nie bylo mam takie od urodzenia. moze powinien byc moj priorytet, lecz nie chce tego. wiec celowo taki plan. gralem popoludniu w pileczke, wiec aero ladnie zrobione, i na wspomniane nogi tez poszlo . przed tym wszystkim zauwazylem, ze mam jeszcze [...]
[...] to i to), a raczej dydaktyczna mądrość w doborze produktów. Suplementy nie są jakąś tam podstawą, a raczej tylko dodatkiem. Czasem nie mam czasu zjeść, albo po prostu nie chce mi się nic robić, wtedy wyciągam blender, wsypuję gainera, nalewam do szklanki i delektuję się jego smakiem. O porankach łykam kreatynę, tak samo jak i na treningach, po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
